HERE'S WHAT'S HAPPENING IN OUR COMMUNITY!

WOD v 1

Måndag 4 Januari

  1. På varje 30:e sekund 1 marklyft
  2. ”Striped Bolt” 6 set av:

8 hangpower clean

35 double unders

Obrutna set, annars = 5 burpees

Mål: under 11 min

Vi tränar: flås och muskeluthållighet

Level: tyngdlyftning

Tisdag 5 Januari

  1. 20 min av:

10 font to back scales

20 sek hollow hold

15 sek handstående

30 sek planka

30 sek Standing straddle

  • ”Midnight Oil” 15 min för kvalite

5+5 kosack squats

3 strik pullup

15 sek AB

Vi tränar: power building -> power output

Level: UB pull, lactic tolerance

Onsdag 6 Januari

  1. “Close Surveillance”

10 min amrap

250m rodd

15 armhävningar

Vila 3 min

10 min amrap

20 hantel snatch

12 medball situp

Mål: mer än 4 varv på varje amrap

Vi tränar: muskeluthållighet & flås

Level: UB push, kettlebell

  • För kvalitet

20 skivstångsrodd

+ amrap curls

X 3-4 set

Torsdag 7 Januari

  1. Backsquat 4 set x 5 reps
  2. ”Gulch” 15-12-9-6-9-12-15 av

Front squat & 200m löpning

Mål: sub 18 min

Vi tränar: muskeluthållighet & flås

Level: Front squat

Fredag 8 Januari

  1. 5-7 set av 3-5 pullups
  2. ”Jack In” 14 min av:

40/30 cal AB + resten av tiden amrap:

10 ring rodd

15 enarms hantel pushpress

24 abmat situp

Mål: – 

Vi tränar: överkropps drag &press uthållighet

Level: Ringar

Lördag 9 Januari

  1. ”Whitten” – Benchmarkpass

5 varv av:

22 ryska svingar

22 boxhopp

400m löpning

22 burpees

22 wallball

Mål: Att bli klar under 40min (timecap)

Vi tränar: kondition , uthållighet & jävlar anamma

Level: Kettlebell, API

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.

We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
To learn more about how we use cookies, view our cookie policy