HERE'S WHAT'S HAPPENING IN OUR COMMUNITY!

WOD v 1

Måndag 4 Januari

  1. På varje 30:e sekund 1 marklyft
  2. ”Striped Bolt” 6 set av:

8 hangpower clean

35 double unders

Obrutna set, annars = 5 burpees

Mål: under 11 min

Vi tränar: flås och muskeluthållighet

Level: tyngdlyftning

Tisdag 5 Januari

  1. 20 min av:

10 font to back scales

20 sek hollow hold

15 sek handstående

30 sek planka

30 sek Standing straddle

  • ”Midnight Oil” 15 min för kvalite

5+5 kosack squats

3 strik pullup

15 sek AB

Vi tränar: power building -> power output

Level: UB pull, lactic tolerance

Onsdag 6 Januari

  1. “Close Surveillance”

10 min amrap

250m rodd

15 armhävningar

Vila 3 min

10 min amrap

20 hantel snatch

12 medball situp

Mål: mer än 4 varv på varje amrap

Vi tränar: muskeluthållighet & flås

Level: UB push, kettlebell

  • För kvalitet

20 skivstångsrodd

+ amrap curls

X 3-4 set

Torsdag 7 Januari

  1. Backsquat 4 set x 5 reps
  2. ”Gulch” 15-12-9-6-9-12-15 av

Front squat & 200m löpning

Mål: sub 18 min

Vi tränar: muskeluthållighet & flås

Level: Front squat

Fredag 8 Januari

  1. 5-7 set av 3-5 pullups
  2. ”Jack In” 14 min av:

40/30 cal AB + resten av tiden amrap:

10 ring rodd

15 enarms hantel pushpress

24 abmat situp

Mål: – 

Vi tränar: överkropps drag &press uthållighet

Level: Ringar

Lördag 9 Januari

  1. ”Whitten” – Benchmarkpass

5 varv av:

22 ryska svingar

22 boxhopp

400m löpning

22 burpees

22 wallball

Mål: Att bli klar under 40min (timecap)

Vi tränar: kondition , uthållighet & jävlar anamma

Level: Kettlebell, API

POPULAR POSTS

Schedule
Your
Free Intro

Talk with a coach about your goals, get the plan to achieve them.

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.