Måndag 19 Oktober
- Marklyft 4 set x 2 reps
- “Logging” 6 set av:
6 hang power clean
9 armhävningar
12 boxhopp
Tisdag 20 Oktober
- “Oval Office” för reps:
1 min AB
1 min front squats
1 min doubleunders
Vila 1 m in
X5 set
- 10 min för kvalitet
12 enbens glute bridge
10 utfall bakåt
5-8 petersen stepup
Onsdag 21 Oktober
- På varannan min i 6 set: 3-5 strikt pullup
- ”The Program” på tid:
50-40-30-20-10 av
Hantel snatch, abmat situp & 8 hoppande CTB
Torsdag 22 Oktober
- ”Ding and Dunk” på var 3:e min:
- 15 cal rodd
- 15 burpees över stången
- 8 thrusters
Mellan övningarna jobba med mobilitet.
Fredag 23 Oktober
- 4-6 set av 3 hang power snatch
- ”On the Set” 20 min amrap
24 ryska svingar
12 bänk dips
400m löpning
Lördag 24 Oktober
- “Trash Panda” 5 set av:
15 med ball situp
6 king kongs
18 goblet squat
50m farmers carry
- 8 min för kvalitet
30 sek heeltaps
8 supine leg raises
30 sek heeltaps
30 bicycle crunches
