Måndag 26 Oktober
- ”Wallpaper Remover” 18 min Amrap
5 hängande knälyft
10 wallball
20 doubleunders
Mål: 10+ varv
Vad vi tränar: uthållighet Flås, Bål & ben
Level: N&C endurance, API
- 10 min av
12-15 hammercurls
12-15 hantel kickback
12-15 hantelflyes
Tisdag 27 Oktober
- Marklyft 4 set x 1
- ”Elemination Game” 5 varv av:
10 enarms hantel clean & pushpress
8 boxstepup
10 enarms hantel clean & pushpress
8 boxstepup
Mål: under 10 min
Vi tränar: Flås, grepp & ben
Level: Kettlebell
Onsdag 28 Oktober
- ”Flux Capacitor II”
15 sek knee raise hold
3-5 striokta pullup
20 sek MAX EFFORT AB cal
Vila 3 min x 5 set
Mål: Att verkligen ta i
Vi tränar: Power Output
Level: N&C Endurance
- 4-5 set för kvalitet
12-15 enarms hantel/kb rodd
Torsdag 29 Oktober
- 5-7 set av 5 floorpress
- ”Helocopter Blades” 15-12-9-6-3 av:
Overhead squats & Burpees över stången
Mål: under 8 min
Vi tränar: Flås, axlar & ben
Level: Flexibilitet, API
Fredag 30 Oktober
- ”Snapshot” 16 min amrap
8 hoppande CTB
200m löpning
12 power clean
200m löpning
Mål: mer än 4 vav
Vi tränar: Flås & uthållighet
Level: UB pull, tyngdlyftning
- Core accessory, 10 min
10 stomach vaccums
8 V-up
Amrap boat pose
Lördag 31 Oktober
- 4-6 set av 5+5 splitsqats
- ”Shipping Center” 5 varv:
12 goblet squat
8 hspu i pik
Efter det
1000m rodd
Mål: under 15 min
Vi tränar: flås, muskeluthållighet
Level: Squat endurance