WOD v 44

Måndag 26 Oktober

1. ”Wallpaper Remover” 18 min Amrap

5 hängande knälyft

10 wallball

20 doubleunders

Mål: 10+ varv

Vad vi tränar: uthållighet Flås, Bål & ben

Level: N&C endurance, API

• 10 min av

12-15 hammercurls

12-15 hantel kickback

12-15 hantelflyes

Tisdag 27 Oktober

1. Marklyft 4 set x 1
2. ”Elemination Game” 5 varv av:

10 enarms hantel clean & pushpress

8 boxstepup

10 enarms hantel clean & pushpress

8 boxstepup

Mål: under 10 min

Vi tränar: Flås, grepp & ben

Level: Kettlebell

Onsdag 28 Oktober

1. ”Flux Capacitor II”

15 sek knee raise hold

3-5 striokta pullup

20 sek MAX EFFORT AB cal

Vila 3 min x 5 set

Mål: Att verkligen ta i

Vi tränar: Power Output

Level: N&C Endurance

• 4-5 set för kvalitet

12-15 enarms hantel/kb rodd

Torsdag 29 Oktober

1. 5-7 set av 5 floorpress
2. ”Helocopter Blades” 15-12-9-6-3 av:

Overhead squats & Burpees över stången

Mål: under 8 min

Vi tränar: Flås, axlar & ben

Level: Flexibilitet, API

Fredag 30 Oktober

1. ”Snapshot” 16 min amrap

8 hoppande CTB

200m löpning

12 power clean

200m löpning

Mål: mer än 4 vav

Vi tränar: Flås & uthållighet

Level: UB pull, tyngdlyftning

• Core accessory, 10 min

10 stomach vaccums

8 V-up

Amrap boat pose

Lördag 31 Oktober

1. 4-6 set av 5+5 splitsqats
2. ”Shipping Center” 5 varv:

12 goblet squat

8 hspu i pik

Efter det 

1000m rodd

Mål: under 15 min

Vi tränar: flås, muskeluthållighet

Level: Squat endurance