HERE'S WHAT'S HAPPENING IN OUR COMMUNITY!

WOD v 45

Måndag 2 November

  1. ”Mr Rabbit” 15 min amrap

15/12 cal AB / 200m löpning

12 push press

12 burpees

Mål: 4+ varv

Vi tränar: flås & uthållighet I överkropps press

Level: API

  • 12 min för kvalitet

5 liggande TTB

8 cosack squat / sida

30s bent hollow rock

Tisdag 3 November

  1. 5-7 set av 2 power clean
  2. “Off Tune” 10 min amrap

10 marklyft

30 Box stepup

Mål: 5+ varv

Vi tränar: flås & uthållighet i höft extension

Level: Marklyft

Onsdag 4 November

  1. ”Dolphin Tail” 20 min av:

3000/2500m rodd 

+ amrap

5 hängande knälyft

50 doubleunders

Mål: – 

Vi tränar: kondition & muskeluthållighet

Level: N&C endurance

  • 4-5 set av 12 glutebridge

Torsdag 5 November

  1. 4-6 set av 5-8 pstoler till låda/ben
  2. ”Nocturnal” 10-8-6-4-2 av

Ring turnover

Armhävningar x 2

15 air squats

Mål: under 15 min

Vi tränar: muskeluthållighet

Level: ringar

Fredag 6 November

  1. ”Cayman”

35 medball situp

+ 4 set:

12 hang power snatch

15 boxhopp

+

35 medball situp

Mål: under 12 min

Vi tränar: flås & muskeluthållighet

Level: N&C endurance

  • 3-4 set för kvalitet

8-12 diamond pushup

12-15 skullcrushers

Lördag 7 November

  1. ”Catepillar” 18 min amrap

200-400-600-800m löpning m boll

Mellan löpning:

8 hoppande CTB

16 wallball

Mål: 3+ varv

Vi tränar: kondition & muskeluthållighet

Level: UB pull

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.

We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
To learn more about how we use cookies, view our cookie policy