Måndag 2 November
- ”Mr Rabbit” 15 min amrap
15/12 cal AB / 200m löpning
12 push press
12 burpees
Mål: 4+ varv
Vi tränar: flås & uthållighet I överkropps press
Level: API
- 12 min för kvalitet
5 liggande TTB
8 cosack squat / sida
30s bent hollow rock
Tisdag 3 November
- 5-7 set av 2 power clean
- “Off Tune” 10 min amrap
10 marklyft
30 Box stepup
Mål: 5+ varv
Vi tränar: flås & uthållighet i höft extension
Level: Marklyft
Onsdag 4 November
- ”Dolphin Tail” 20 min av:
3000/2500m rodd
+ amrap
5 hängande knälyft
50 doubleunders
Mål: –
Vi tränar: kondition & muskeluthållighet
Level: N&C endurance
- 4-5 set av 12 glutebridge
Torsdag 5 November
- 4-6 set av 5-8 pstoler till låda/ben
- ”Nocturnal” 10-8-6-4-2 av
Ring turnover
Armhävningar x 2
15 air squats
Mål: under 15 min
Vi tränar: muskeluthållighet
Level: ringar
Fredag 6 November
- ”Cayman”
35 medball situp
+ 4 set:
12 hang power snatch
15 boxhopp
+
35 medball situp
Mål: under 12 min
Vi tränar: flås & muskeluthållighet
Level: N&C endurance
- 3-4 set för kvalitet
8-12 diamond pushup
12-15 skullcrushers
Lördag 7 November
- ”Catepillar” 18 min amrap
200-400-600-800m löpning m boll
Mellan löpning:
8 hoppande CTB
16 wallball
Mål: 3+ varv
Vi tränar: kondition & muskeluthållighet
Level: UB pull
