HERE'S WHAT'S HAPPENING IN OUR COMMUNITY!

WOD v 45

Måndag 2 November

  1. ”Mr Rabbit” 15 min amrap

15/12 cal AB / 200m löpning

12 push press

12 burpees

Mål: 4+ varv

Vi tränar: flås & uthållighet I överkropps press

Level: API

  • 12 min för kvalitet

5 liggande TTB

8 cosack squat / sida

30s bent hollow rock

Tisdag 3 November

  1. 5-7 set av 2 power clean
  2. “Off Tune” 10 min amrap

10 marklyft

30 Box stepup

Mål: 5+ varv

Vi tränar: flås & uthållighet i höft extension

Level: Marklyft

Onsdag 4 November

  1. ”Dolphin Tail” 20 min av:

3000/2500m rodd 

+ amrap

5 hängande knälyft

50 doubleunders

Mål: – 

Vi tränar: kondition & muskeluthållighet

Level: N&C endurance

  • 4-5 set av 12 glutebridge

Torsdag 5 November

  1. 4-6 set av 5-8 pstoler till låda/ben
  2. ”Nocturnal” 10-8-6-4-2 av

Ring turnover

Armhävningar x 2

15 air squats

Mål: under 15 min

Vi tränar: muskeluthållighet

Level: ringar

Fredag 6 November

  1. ”Cayman”

35 medball situp

+ 4 set:

12 hang power snatch

15 boxhopp

+

35 medball situp

Mål: under 12 min

Vi tränar: flås & muskeluthållighet

Level: N&C endurance

  • 3-4 set för kvalitet

8-12 diamond pushup

12-15 skullcrushers

Lördag 7 November

  1. ”Catepillar” 18 min amrap

200-400-600-800m löpning m boll

Mellan löpning:

8 hoppande CTB

16 wallball

Mål: 3+ varv

Vi tränar: kondition & muskeluthållighet

Level: UB pull

POPULAR POSTS

Schedule
Your
Free Intro

Talk with a coach about your goals, get the plan to achieve them.

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.