Måndag 9 November
- 5-7 set av 2 power clean
- ”Slick Shades” 4 varv av:
12 hang power clean
12 wallball
15 abmat situp
Mål: under 8 min
Vi tränar: flås, bål & ben
Level: tyngdlyftning
Tidag 10 November
- ”Daytona” för reps
2 min på 1 min vila
-AB cal
-Burpees
-Rodd cal
-Boxhopp
Vi tränar: flås
Level: API
Onsdag 11 November
- 5-7 set av 3-5 Ring dips
- ”Fishing Line” 10min amrap
3 pistoler till låda
6 hoppande CTB
9 armhävningar
Mål: 6+ varv
Vi tränar: gymnastik uthållighet. överkropps drag, press
Level: Squat Endurance
Torsdag 12 November
- ”Ballpoint Pen”
3 varv av:
600m löpning
30 slam balls
3 varv av:
50 doubleunders
25 ryska svingar
Mål: under 25 min
Vi tränar: uthållighet, ben, core
Level: Löpning, N&C endurance
- 10 min för kvalitet
Statiskt Hängande knälyft
Viktad planka
Häng i räcket
Fredag 13 November
- 5-7 set av 5 front squat
- ”Fail Safe” 18 min för kvalitet
6 strikta benlyft
8 front rack utfall
10 ring rodd
Mål: 5+ varv
Vi tränar: muskel uthållighet
Level: N&C endurance
Lördag 14 November
- ”Open 17.1” på tid:
10-20-30-40-50 av:
Hantelsnatch
10 burpee boxhopp över
