HERE'S WHAT'S HAPPENING IN OUR COMMUNITY!

WOD v 47

Måndag 16 November

  1. ”Coffe Mug”

2 set: 

500m rodd + 15 boxhopp

3 set: (på min 10)

15/12 cal AB / 400m löpning + 24 utfallsteg

4 set: (på min 20)

35 Doubleunders + 8 hängande knälyft

Mål: var klar på under 28 min

Vi tränar: Flås & Ben

Level: Row, API, N&C Endurance

Tisdag 17 November

  1. 5-7 set av 1 hang power clean + 1 power clean
  2. “Alleyways” 12 min amrap

2-4-6-8….osv av:

Hang clusters & burpees över stången

Mål: 12+ varv

Vi tränar: Tungt flås

Level: tyngdlyftning

Onsdag 18 November

  1. ”Spy Plane” 12 set av:

9 ryska svingar

6 medball situp

6 hoppande CTB

Mål: sub 12 min

Vi tränar: flås & muskeluthållighet

Level: KB, Core endurance

  • 3 set för kvalitet

50m farmers carry Höger

30 sek russian twist

50m farmers carry Vänster

30 sek russian twist

Torsdag 19 November

  1. 5-7 set 5+5 bulgarian split squat
  2. “Jump Scare” 18min amrap

100m shuttlerun

6 armhävningar

12 boxstepup

12 obrutna wallball

Mål: 5+ varv

Vi tränar: Flås & Muskeluthållighet

Level: UB push, API

Fredag 20 November

  1. ”Open 11.1” 10min amrap

30 doubleunders

12 hang power snatch

Mål: 5+ varv

Vi tränar: flås….

Level: N&C endurance

  • 5 set för kvalitet

12-15 RDL

12-15 glute bridges

Vila

Lördag 21 November

  1. 5-7 set av 5-8 HSPU i pik
  2. ”Board Room” 5 set av:

15 ring rodd

20 jumping squats

25 abmat situp

Mål: sub 15 min

Vi tränar: muskel uthållighet

Level: overall

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.

We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
To learn more about how we use cookies, view our cookie policy