Snittnivån i hos våra medlemmar är blå, så vi presenterar veckans träning enl blå nivå.
Måndag 23 November
- Emom 6 min: 1 power clean + 2 frontsquats
- ”Jumping Throu Hoops” På var 3:e min i 4 set:
20 Doubleunders
30 sek max cal AB
Mål: Våga ge ALLT
Vi tränar: tung andning, Lactate endurance
Level: N&C Endurance
Förslag på extra träning: Jobba på din axelrörliget, stretcha lats & triceps
Tisdag 24 November
- ”Glowing Orbs”
8 min Amrap
8 hangpower clean 35/25kg
8 burpees
Vila 2 min
8 min Amrap
10 wallball 9/6kg
10 boxhopp
Mål: Över 200 reps
Vi tränar: Tung andning
Level: Tyngdlyftning
Förslag på extra träning: 4 set för kvalitet:
10 hantel floorpress + amrap armhävningar
Vila 2 min mellan set.
Onsdag 24 November
- ”Ringtone” 15-12-9-6-3 av
Jumping chest to bar
Frontsquat 35/25kg
Mål: under 7 min
Vi tränar: muskel uthållighet
Level: UB pull & Front squat
Förslag på extra träning: ta 10 min och öva på pistol squats
Torsdag 25 November
- Open 18.1
20 min Amrap
8 Toes to bar
10 hantel clean & jerk 22/15
14/12 cal rodd
Mål: över 8 varv
Vi tränar: Flås, uthållighet, båluthållighet
Level: Core endurance, Kettlebell
Förslag på exstra träning: 5 set för kvalitet
10 svåra ringrodd
Fredag 26 November
- “Grand Central Station” 15 min Amrap
7 marklyft 85/60kg
21 squats
200m löpning
Mål: 5 + varv
Vi tränar: Flås & uthållighet I ben
Level: Marklyft
Förslag på extra träning: 8 min för kvalite:
10 tuckup
30 sek bent hollow roch + amsap bent hollow hold
30 sek glute bridge hold
Lördag 27 Noveber
- “Menagerie” på 16 min
4 set:
10 HSPU I pik
30 abmat situp
Resten av tiden: amrap burpee jumping chest to bar
Mål: mer än 15 burpee ctb
Vi tränar: muskel uthållighet
Level: UB pull, UB push
Förslag på extra träning: Ta 15 min och jobba på ditt UB Pull, kolla vart du är på kartan och jobba mot nästa steg.
