HERE'S WHAT'S HAPPENING IN OUR COMMUNITY!

WOD v 48

Snittnivån i hos våra medlemmar är blå, så vi presenterar veckans träning enl blå nivå.

Måndag 23 November

  1. Emom 6 min: 1 power clean + 2 frontsquats
  2. ”Jumping Throu Hoops” På var 3:e min i 4 set:

20 Doubleunders 

30 sek max cal AB

Mål: Våga ge ALLT

Vi tränar: tung andning, Lactate endurance

Level: N&C Endurance

Förslag på extra träning: Jobba på din axelrörliget, stretcha lats & triceps

Tisdag 24 November

  1. ”Glowing Orbs”

8 min Amrap

8 hangpower clean 35/25kg

8 burpees

Vila 2 min

8 min Amrap

10 wallball 9/6kg

10 boxhopp

Mål: Över 200 reps

Vi tränar:  Tung andning

Level: Tyngdlyftning

Förslag på extra träning: 4 set för kvalitet:

10 hantel floorpress + amrap armhävningar

Vila 2 min mellan set.

Onsdag 24 November

  1. ”Ringtone” 15-12-9-6-3 av

Jumping chest to bar

Frontsquat 35/25kg

Mål: under 7 min

Vi tränar: muskel uthållighet

Level: UB pull & Front squat

Förslag på extra träning: ta 10 min och öva på pistol squats

Torsdag 25 November

  1. Open 18.1 

20 min Amrap

8 Toes to bar

10 hantel clean & jerk 22/15

14/12 cal rodd

Mål: över 8 varv

Vi tränar: Flås, uthållighet, båluthållighet

Level: Core endurance, Kettlebell

Förslag på exstra träning: 5 set för kvalitet

10 svåra ringrodd

Fredag 26 November

  1. “Grand Central Station” 15 min Amrap

7 marklyft 85/60kg

21 squats

200m löpning

Mål: 5 + varv

Vi tränar: Flås & uthållighet I ben

Level: Marklyft

Förslag på extra träning: 8 min för kvalite:

10 tuckup

30 sek bent hollow roch + amsap bent hollow hold

30 sek glute bridge hold

Lördag 27 Noveber

  1. “Menagerie” på 16 min

4 set:

10 HSPU I pik

30 abmat situp

Resten av tiden: amrap burpee jumping chest to bar

Mål: mer än 15 burpee ctb

Vi tränar: muskel uthållighet

Level: UB pull, UB push

Förslag på extra träning: Ta 15 min och jobba på ditt UB Pull, kolla vart du är på kartan och jobba mot nästa steg.

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.