HERE'S WHAT'S HAPPENING IN OUR COMMUNITY!

WOD v 48

Snittnivån i hos våra medlemmar är blå, så vi presenterar veckans träning enl blå nivå.

Måndag 23 November

  1. Emom 6 min: 1 power clean + 2 frontsquats
  2. ”Jumping Throu Hoops” På var 3:e min i 4 set:

20 Doubleunders 

30 sek max cal AB

Mål: Våga ge ALLT

Vi tränar: tung andning, Lactate endurance

Level: N&C Endurance

Förslag på extra träning: Jobba på din axelrörliget, stretcha lats & triceps

Tisdag 24 November

  1. ”Glowing Orbs”

8 min Amrap

8 hangpower clean 35/25kg

8 burpees

Vila 2 min

8 min Amrap

10 wallball 9/6kg

10 boxhopp

Mål: Över 200 reps

Vi tränar:  Tung andning

Level: Tyngdlyftning

Förslag på extra träning: 4 set för kvalitet:

10 hantel floorpress + amrap armhävningar

Vila 2 min mellan set.

Onsdag 24 November

  1. ”Ringtone” 15-12-9-6-3 av

Jumping chest to bar

Frontsquat 35/25kg

Mål: under 7 min

Vi tränar: muskel uthållighet

Level: UB pull & Front squat

Förslag på extra träning: ta 10 min och öva på pistol squats

Torsdag 25 November

  1. Open 18.1 

20 min Amrap

8 Toes to bar

10 hantel clean & jerk 22/15

14/12 cal rodd

Mål: över 8 varv

Vi tränar: Flås, uthållighet, båluthållighet

Level: Core endurance, Kettlebell

Förslag på exstra träning: 5 set för kvalitet

10 svåra ringrodd

Fredag 26 November

  1. “Grand Central Station” 15 min Amrap

7 marklyft 85/60kg

21 squats

200m löpning

Mål: 5 + varv

Vi tränar: Flås & uthållighet I ben

Level: Marklyft

Förslag på extra träning: 8 min för kvalite:

10 tuckup

30 sek bent hollow roch + amsap bent hollow hold

30 sek glute bridge hold

Lördag 27 Noveber

  1. “Menagerie” på 16 min

4 set:

10 HSPU I pik

30 abmat situp

Resten av tiden: amrap burpee jumping chest to bar

Mål: mer än 15 burpee ctb

Vi tränar: muskel uthållighet

Level: UB pull, UB push

Förslag på extra träning: Ta 15 min och jobba på ditt UB Pull, kolla vart du är på kartan och jobba mot nästa steg.

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.

We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
To learn more about how we use cookies, view our cookie policy