HERE'S WHAT'S HAPPENING IN OUR COMMUNITY!

WOD v 49

Måndag 30 November

”Dog Pound” 3 set av:

12 Goblet squat 24/16kg

20 armhävningar

12 goblet squat

30 abmat situp

Mål: under 12 min

Vi tränar: muskel uthållighet

Level: Sq endurance, core endurance

Förslag på extra träning: 4 set av 5 frontsquat

Tisdag 1 December

”Thin Air”

10 min amrap

16/12 cal rodd

35 doubleunders

16 heeltaps

Vila 1 min

10 min amrap

16/12 cal AB

24 enarmssvingar

16 russian twist

Mål: 4+ varv / 3+ varv

Vi tränar: flås

Level: Kettlebell, N&C endurance

Förslag på extraträning: 10 min av 20 sek doubleunders vila 10 sek

Onsdag 2 December

  1. ”Box Seats” Amrap 12 min

1-2-3-4-5-6-7….osv av

Hängande knälyft

2x boxstepup m 15/10kg hantel

  • 2 min hantelrodd / arm

Mål: 9+ reps

Vi tränar: Muskeluthållighet

Level: Sq & core endurance

Förslag på extraträning: Jobba på din flexibilitet – 2 min var av stående hamstring stretch, groin stretch, pigeon

Torsdag 3 December

”Burnt Mashmalllow”

10 pushpress 40/30kg

+ Amrap ringrodd

Vila 2 min x 5

Mål: för kvalitet

Vi tränar: muskeluthållighet

Level: UB push/pull

Förslag på extraträning:  4 set: 15 hantelcurls + 15 skullcrushes

Fredag 4 December

”Insulation” 16 min amrap

10 obrutna power clean 35/25kg

200m löpning

6+6 enbens RDL

12 boll situp 9/6 kg

200m löpning

Mål: 4+ varv

Vi tränar: tung andning

Level: tyngdlyftning

Förslag på extraträning: Öva doubleunders varvat med abmat situp

Lördag 5 December

”In The Zone” 20min Amrap

50m farmers carry

12 hantelpressar höger

16 gående utfallsteg m hantel

30 sek viktad planka 10/5 kg

50m farmers carry

12 hantelpressar höger

16 gående utfallsteg m hantel

30 sek viktad planka 10/5 kg

Välj en utmanade vikt på hanteln

Mål: för kvalitet

Vi tränar: muskeluthållighet

Level: sq endurance, core endurance

Förslag på extraträning: gör 20 min till

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.