HERE'S WHAT'S HAPPENING IN OUR COMMUNITY!

WOD v 49

Måndag 30 November

”Dog Pound” 3 set av:

12 Goblet squat 24/16kg

20 armhävningar

12 goblet squat

30 abmat situp

Mål: under 12 min

Vi tränar: muskel uthållighet

Level: Sq endurance, core endurance

Förslag på extra träning: 4 set av 5 frontsquat

Tisdag 1 December

”Thin Air”

10 min amrap

16/12 cal rodd

35 doubleunders

16 heeltaps

Vila 1 min

10 min amrap

16/12 cal AB

24 enarmssvingar

16 russian twist

Mål: 4+ varv / 3+ varv

Vi tränar: flås

Level: Kettlebell, N&C endurance

Förslag på extraträning: 10 min av 20 sek doubleunders vila 10 sek

Onsdag 2 December

  1. ”Box Seats” Amrap 12 min

1-2-3-4-5-6-7….osv av

Hängande knälyft

2x boxstepup m 15/10kg hantel

  • 2 min hantelrodd / arm

Mål: 9+ reps

Vi tränar: Muskeluthållighet

Level: Sq & core endurance

Förslag på extraträning: Jobba på din flexibilitet – 2 min var av stående hamstring stretch, groin stretch, pigeon

Torsdag 3 December

”Burnt Mashmalllow”

10 pushpress 40/30kg

+ Amrap ringrodd

Vila 2 min x 5

Mål: för kvalitet

Vi tränar: muskeluthållighet

Level: UB push/pull

Förslag på extraträning:  4 set: 15 hantelcurls + 15 skullcrushes

Fredag 4 December

”Insulation” 16 min amrap

10 obrutna power clean 35/25kg

200m löpning

6+6 enbens RDL

12 boll situp 9/6 kg

200m löpning

Mål: 4+ varv

Vi tränar: tung andning

Level: tyngdlyftning

Förslag på extraträning: Öva doubleunders varvat med abmat situp

Lördag 5 December

”In The Zone” 20min Amrap

50m farmers carry

12 hantelpressar höger

16 gående utfallsteg m hantel

30 sek viktad planka 10/5 kg

50m farmers carry

12 hantelpressar höger

16 gående utfallsteg m hantel

30 sek viktad planka 10/5 kg

Välj en utmanade vikt på hanteln

Mål: för kvalitet

Vi tränar: muskeluthållighet

Level: sq endurance, core endurance

Förslag på extraträning: gör 20 min till

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.

We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
To learn more about how we use cookies, view our cookie policy