HERE'S WHAT'S HAPPENING IN OUR COMMUNITY!

WOD v 50

Måndag 7 December

  1. ”Sucker Punch”

80 doubleunders

25 alternerande devilspress 15/10kg

80 doubleunders

25 devilspress

80 doubleunders

Mål: under 15 min

Vi tränar: Flås & Muskeluthållighet

Level: N&C endurance, API

Förslag på extraträning: Gör 2 set till av B

  • För kvalitet

Amrap Db lateral raise

Amrap sidoplanka

Amrap Db lateral raise

Amrap sidoplanka

Tisdag 8 December

  1. “Lay Low” 3 set av:

20 frontsquat 30/20

30 sek max cal AB

50m promenad

10 Hängande benlyft

30 sek viktad planka 10/5

50m promenad

Mål: max mjölksyra på cykeln

Vi tränar: Muskeluthållighet

Level: Sq endurance, core endurance

Förslag på extra träning 5 set x 3 reps frontsquat

Onsdag 9 December

  1. ”ErrorCode”

10 hangpower clean 40/30

Amrap armhävningar

12 stomach vacums

20 sek flutterkicks

20 sek heel taps

Vila 1 min x 5

Mål: För kvalitet

Vi tränar: muskel uthållighet

Level: tyngdlyftning, ringar

Förslag på extra träning: 15 hantel RDL + 15 hantel hamstrings curl x 3 set

Torsdag 10 December

  1. ”Launch Day” på 18min

2000/1750m rodd

+ Amrap

8 hopande CTB

16 wallball

Mål: 5+ varv

Vi tränar: Flås, överkropps drag, ben

Level: Rodd, UB pull, API

Förslag på extra träning: 5-7 set av 5-8 pullups

Fredag 11 December

  1. ”Shoveling Snow” 4 varv av:

16 ryska svingar 24/16

10 slamball 10/6

50m front rack carry m KB

16 ryska svingar 24/16

10 slamball 10/6

50m front rack carry m KB

Mål: Bli klar på 20min

Vi tränar: Mycket svett & flås

Level: Kettlebell

Förslag på extraträning: 12 skullcrushers 12 hantelcurls x 4 set

Lördag 12 December

  1. ”Berlin Wall” på var 4:e min i 5 set

8+8 sittande hantel Z-press

15 Goblet squat 15/10kg

10 burpees över hantel

200m löpnng

Mål: 

Vi tränar: flås & uthållighet

Level: API

Förslag på extraträning: 10 clamshells+20 sek glute bridge hold + 10 liggande external rotation m hantel + 20 shoulder taps x 4 set

POPULAR POSTS

Schedule
Your
Free Intro

Talk with a coach about your goals, get the plan to achieve them.

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.