HERE'S WHAT'S HAPPENING IN OUR COMMUNITY!

WOD v 50

Måndag 7 December

  1. ”Sucker Punch”

80 doubleunders

25 alternerande devilspress 15/10kg

80 doubleunders

25 devilspress

80 doubleunders

Mål: under 15 min

Vi tränar: Flås & Muskeluthållighet

Level: N&C endurance, API

Förslag på extraträning: Gör 2 set till av B

  • För kvalitet

Amrap Db lateral raise

Amrap sidoplanka

Amrap Db lateral raise

Amrap sidoplanka

Tisdag 8 December

  1. “Lay Low” 3 set av:

20 frontsquat 30/20

30 sek max cal AB

50m promenad

10 Hängande benlyft

30 sek viktad planka 10/5

50m promenad

Mål: max mjölksyra på cykeln

Vi tränar: Muskeluthållighet

Level: Sq endurance, core endurance

Förslag på extra träning 5 set x 3 reps frontsquat

Onsdag 9 December

  1. ”ErrorCode”

10 hangpower clean 40/30

Amrap armhävningar

12 stomach vacums

20 sek flutterkicks

20 sek heel taps

Vila 1 min x 5

Mål: För kvalitet

Vi tränar: muskel uthållighet

Level: tyngdlyftning, ringar

Förslag på extra träning: 15 hantel RDL + 15 hantel hamstrings curl x 3 set

Torsdag 10 December

  1. ”Launch Day” på 18min

2000/1750m rodd

+ Amrap

8 hopande CTB

16 wallball

Mål: 5+ varv

Vi tränar: Flås, överkropps drag, ben

Level: Rodd, UB pull, API

Förslag på extra träning: 5-7 set av 5-8 pullups

Fredag 11 December

  1. ”Shoveling Snow” 4 varv av:

16 ryska svingar 24/16

10 slamball 10/6

50m front rack carry m KB

16 ryska svingar 24/16

10 slamball 10/6

50m front rack carry m KB

Mål: Bli klar på 20min

Vi tränar: Mycket svett & flås

Level: Kettlebell

Förslag på extraträning: 12 skullcrushers 12 hantelcurls x 4 set

Lördag 12 December

  1. ”Berlin Wall” på var 4:e min i 5 set

8+8 sittande hantel Z-press

15 Goblet squat 15/10kg

10 burpees över hantel

200m löpnng

Mål: 

Vi tränar: flås & uthållighet

Level: API

Förslag på extraträning: 10 clamshells+20 sek glute bridge hold + 10 liggande external rotation m hantel + 20 shoulder taps x 4 set

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.

We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
To learn more about how we use cookies, view our cookie policy