HERE'S WHAT'S HAPPENING IN OUR COMMUNITY!

WOD v 51

Måndag 14 December

  1. Front Squat 6 set x 2 rep
  2. ”Red Rocks” 8 set för kvalitet

10 enarmspressar 15/12,5

10 utfall bakåt m hantel 15/12,5

10 situp

Mål: för kvalitet

Vi tränar: muskeluthållighet

Level: UB push, squat endurance

Tisdag 15 December

  1. ”Trail Head” För reps/Cal

2 min cal rodd

Vila 2 min

2 min doubleunders

Vila 2 min

2 min cal AB

Vila 2 min

2 min ryska kb svingar 24/16

Vila 2 min

X 2 set

Mål: över 400reps/cal

Vi tränar: Tung andning, kondition

Level: N&C endurance

  • 3 set för kvalitet

10 clamshells

8 scap pullup

5 petersson stepup

8 scap pullup

Onsdag 16 December

  • Hantelrodd 4 set x 15 reps @20X1
  • ”Andromeda” Tabata Mash av:
  • Armhävningar
  • Ringrodd

Vila 2 min

  • Air squats
  • Bent hollow rocks

Mål: sträva efter att göra samma antal rep i alla set

Vi tränar: Muskeluthållighet

Level: UB push, UB pull

Torsdag 17 December

  1. ”Pyschedelic” 21 min amrap

21 marklyft 43/30kg

200m löpning

7 hang squat clean 43/30

200m löpning

Mål: över 4 varv

Vi tränar: Flås & muskeluthållighet

Level: Tyngdlyftning

  • 3 set för kvalitet

16 deadbug

8 supine knee lift

30 sek archbody hold

Fredag 18 December

  1. Half kneeling KB press 4 set x 12 rep @2020
  2. “Hose Water” 3 set av:

9 piked HSPU

18 hantel hang snatch 15/10

Vila 30 sek

3 set:

12 hantel front rack squats

16 medball situp

Vila 30 sek

Mål: sub 11 min

Vi tränar: flås & muskeluthållighet

Level: UB push, Kettlebell

Lördag 19 December

  1. “Erosion” 16min amrap

3-6-9-12…osv av

Jumping CTB & Boxhopp

Mål: över 18 varvet

Vitränar Flås & muskeluthållighet

Level: UB pull, API

  • 5 set för kvalitet

10 ringrodd

20sek sidoplanka

12 RDL @2020

20 sek sidoplanka

30s glute bridge hold

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.

We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
To learn more about how we use cookies, view our cookie policy