HERE'S WHAT'S HAPPENING IN OUR COMMUNITY!

WOD v 51

Måndag 14 December

  1. Front Squat 6 set x 2 rep
  2. ”Red Rocks” 8 set för kvalitet

10 enarmspressar 15/12,5

10 utfall bakåt m hantel 15/12,5

10 situp

Mål: för kvalitet

Vi tränar: muskeluthållighet

Level: UB push, squat endurance

Tisdag 15 December

  1. ”Trail Head” För reps/Cal

2 min cal rodd

Vila 2 min

2 min doubleunders

Vila 2 min

2 min cal AB

Vila 2 min

2 min ryska kb svingar 24/16

Vila 2 min

X 2 set

Mål: över 400reps/cal

Vi tränar: Tung andning, kondition

Level: N&C endurance

  • 3 set för kvalitet

10 clamshells

8 scap pullup

5 petersson stepup

8 scap pullup

Onsdag 16 December

  • Hantelrodd 4 set x 15 reps @20X1
  • ”Andromeda” Tabata Mash av:
  • Armhävningar
  • Ringrodd

Vila 2 min

  • Air squats
  • Bent hollow rocks

Mål: sträva efter att göra samma antal rep i alla set

Vi tränar: Muskeluthållighet

Level: UB push, UB pull

Torsdag 17 December

  1. ”Pyschedelic” 21 min amrap

21 marklyft 43/30kg

200m löpning

7 hang squat clean 43/30

200m löpning

Mål: över 4 varv

Vi tränar: Flås & muskeluthållighet

Level: Tyngdlyftning

  • 3 set för kvalitet

16 deadbug

8 supine knee lift

30 sek archbody hold

Fredag 18 December

  1. Half kneeling KB press 4 set x 12 rep @2020
  2. “Hose Water” 3 set av:

9 piked HSPU

18 hantel hang snatch 15/10

Vila 30 sek

3 set:

12 hantel front rack squats

16 medball situp

Vila 30 sek

Mål: sub 11 min

Vi tränar: flås & muskeluthållighet

Level: UB push, Kettlebell

Lördag 19 December

  1. “Erosion” 16min amrap

3-6-9-12…osv av

Jumping CTB & Boxhopp

Mål: över 18 varvet

Vitränar Flås & muskeluthållighet

Level: UB pull, API

  • 5 set för kvalitet

10 ringrodd

20sek sidoplanka

12 RDL @2020

20 sek sidoplanka

30s glute bridge hold

POPULAR POSTS

Schedule
Your
Free Intro

Talk with a coach about your goals, get the plan to achieve them.

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.