HERE'S WHAT'S HAPPENING IN OUR COMMUNITY!

WOD v 52

Måndag 21 December

  1. 5-7 set av 5 Frontsquats 
  2. “The Workshop” för reps / cal

1 min enarms hantelthrusters

Vila 1 min

1 min AB

Vila 1 min

1 min Rodd

Vila 1 min

X 3 set

Mål: fler än 120 reps/cal

Vi tränar: Flås och muskeluthållighet

Level: Front squat

Tisdag 22 December

  1. “Frosty” 6 varv av:

8 alternerande enarms bodybuilders till hängande benlyft

35 Doubleunders

Mål: under 13 min

Vi tränar: muskeluthållighet, flås

Level: N&C endurance

  • 3-4 set:

8 svåra ringrodd

10 hammercurls

8 armhävningar

10 triceps extensioner

Onsdag 23 December

  1. ”12 days of Xmas”

1-broadjump

2-Burpees

3-Armhävningar

4-Jumping Lunges

5-hoppande pullups

6-Thrusters

7-Power clean

8-Marklyft

9-Boxhopp

10-Ryska svingar

11-Hängande knälyft

12-100m löpning

Gör såhär:

1 broadjump

2 burpees +1 broadjump

3 armhäv +2 burpees+ 1 broadjump osv.

Sista varvet = 12x100m löpning + 11 hängande knälyft + 10 ryska kbs + 9 boxhopp + 8 marklyft + 7 power clean + 6 thrusters + 6 hoppande pullup + 4 jumping lunges + 3 armhävningar + 2 burpees + 1 broadjump

Mål: Att komma igenom passet

Vi tränar: Muskeluthållighet, flås

Level: overall

Lördag 26 December

  1. 5-7 set av 8 enarms Arnold Z press
  2. “Stocking Stuffer” 18 min Amrap

8 hantel pushpress

16 suitcase marklyft

24 abmat situp

8 hantel pushpress

16 suitcase marklyft

24 abmat situp

Mål: mer än 4 varv

Vi tränar: axlar och bål

Level: UB push, Core endurance

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.

We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
To learn more about how we use cookies, view our cookie policy