HERE'S WHAT'S HAPPENING IN OUR COMMUNITY!

WOD v 52

Måndag 21 December

  1. 5-7 set av 5 Frontsquats 
  2. “The Workshop” för reps / cal

1 min enarms hantelthrusters

Vila 1 min

1 min AB

Vila 1 min

1 min Rodd

Vila 1 min

X 3 set

Mål: fler än 120 reps/cal

Vi tränar: Flås och muskeluthållighet

Level: Front squat

Tisdag 22 December

  1. “Frosty” 6 varv av:

8 alternerande enarms bodybuilders till hängande benlyft

35 Doubleunders

Mål: under 13 min

Vi tränar: muskeluthållighet, flås

Level: N&C endurance

  • 3-4 set:

8 svåra ringrodd

10 hammercurls

8 armhävningar

10 triceps extensioner

Onsdag 23 December

  1. ”12 days of Xmas”

1-broadjump

2-Burpees

3-Armhävningar

4-Jumping Lunges

5-hoppande pullups

6-Thrusters

7-Power clean

8-Marklyft

9-Boxhopp

10-Ryska svingar

11-Hängande knälyft

12-100m löpning

Gör såhär:

1 broadjump

2 burpees +1 broadjump

3 armhäv +2 burpees+ 1 broadjump osv.

Sista varvet = 12x100m löpning + 11 hängande knälyft + 10 ryska kbs + 9 boxhopp + 8 marklyft + 7 power clean + 6 thrusters + 6 hoppande pullup + 4 jumping lunges + 3 armhävningar + 2 burpees + 1 broadjump

Mål: Att komma igenom passet

Vi tränar: Muskeluthållighet, flås

Level: overall

Lördag 26 December

  1. 5-7 set av 8 enarms Arnold Z press
  2. “Stocking Stuffer” 18 min Amrap

8 hantel pushpress

16 suitcase marklyft

24 abmat situp

8 hantel pushpress

16 suitcase marklyft

24 abmat situp

Mål: mer än 4 varv

Vi tränar: axlar och bål

Level: UB push, Core endurance

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.