Måndag 28 December
- “Rank Up” för reps:
2 min Amrap
8 squat clean
10 burpess över stången
12 boxhopp
Vila 1 min
X 6 set
- 5 set för kvalitet
- 20 sek russian twist
- 40 sek tuckup
Tisdag 29 December
- 5-7 set av 5 strikt pressar
- “High Chair” för reps/cal
Amrap chinup
20 sek max cal AB
Vila 2-3 min
X 4-5 set
Onsdag 30 December
- “Toboggan” 40-30-20-10 av:
Hängande knälyft
Wallballs
Doubleunders
- 3-4 set för kvalitet
8-12 enbens KB marklyft
30 sek swivel hips
8-12 enbens KB marklyft
30 sek swivel hips
Torsdag 31 December
”CrossFit Disco”
70 Doubleunders
60 kb snatch
50 boxhopp
40 burpeewallballs
30 chest to bar pullup
20 clean & jerk
10 armhävninga med klapp
Fredag 1 Januari
Nyårsdags pizza
Lördag 2 Januari
- New Year New Rear”
Buy in 800m löpning
+ 5 varv:
20 thrusters
15 cal AB/rodd
24 utfallsteg med viktskiva
15 cal AB/rodd
But out 800m löpning
